一周快速瘦身减肥饮食方法

时间:2017-03-28 11:29来源:未知 作者:lyj   投稿
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在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食...

  方法一:用粥代替米饭,热量减半

  在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

  另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

  方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

  虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康

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  方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

  在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

  方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

  方法五: 配合碳酸水来进行饮食

  用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!

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  5种刮油食物让脂肪去无踪

  冻豆腐

  热量:56大卡/100克

  豆腐经过冷冻之后会产生一种酸物质,这种酸物质能破坏人体的脂肪。如果经常食用冻豆腐,能帮助脂肪排泄,使体内积聚的脂肪不断减少,从而达到减肥的目的。而且冻豆腐空隙多,并且具有营养丰富、热量低等特点,既能给人明显的饱腹感,又不会增加热量负担。

  竹笋

  热量:19大卡/100克

  竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常食用不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,预防便秘,同时还能预防大肠癌。竹笋的脂肪、淀粉含量很低,属于天然低脂、低热量食品,是名副其实的减肥佳品。

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  绿豆芽

  热量:18大卡/100克

  绿豆芽具有清除血管壁中胆固醇和脂肪堆积,防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。平常喜欢抽烟喝酒吃肥腻食物的人,更需要多吃绿豆芽,帮助清肠胃、解热毒、洁齿,同时还可以防止脂肪在皮下形成。

  木瓜

  热量:27大卡/100克

  别以为木瓜只有丰胸这一大功效哦,其实它也是一种刮油减肥食物。木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶,可以将脂肪分解为脂肪酸。木瓜含有一种酵素,可以消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,因此具有健脾消食的功效。同时,经常吃木瓜还可以治水肿、脚气病,而且可以改善关节。

  菠萝

  热量:41大卡/100克

  菠萝所含的营养十分丰富,包括人体必须的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等,以及容易被人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮以及茎所含的蛋白酶,能够帮助促进蛋白质的消化,吃过大餐后吃一块菠萝有助消化,防止脂肪堆积。

  总结:看过上面的文章后,是不是有些心动呢?既然心动就不要犹豫了,尝试一下,会收获意想不到的成果。

 

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