最给力瑜伽动作 同时瘦手臂

时间:2016-09-12 11:33来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
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   手臂上“肉拜拜”,胸前却“坦荡荡”,怎么办?怎样瘦手臂和丰胸?赶紧试试下面的两个瑜伽动作吧,帮你有效丰胸和瘦手臂。肩膀绕圆圈瑜伽功能:活络肩胛关节,避免五十肩及运动伤害,有效瘦手臂。

  肩膀绕圆圈瑜伽

  功能:活络肩胛关节,避免五十肩及运动伤害,有效瘦手臂。

  1、 双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上。

  2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈,向上的时候吸气,向下的时候吐气。

  3、 同样的动作,向前绕圆圈。

   次数:向后绕六次之后,再向前绕六次。

  技巧:手肘绕圆圈时,以不勉强为原则,愈绕愈大圈,感觉肩膀也跟着放松。

  注意:双肩放松,身体要直,不可随着手肘动作而跟着上下起伏。

 

  手指瑜伽

  瑜伽提斯的动作中,有很多趴着及跪着的姿势,会用到手指、手腕的力量,所以暖暖手指及手腕,也是不能忽略的喔!

  功能:活络手腕关节,预防手腕疼痛,消除手臂脂肪。

   动作:

  1、 盘坐在地,右手往前伸,手掌向外。

  2、 以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。

  3、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

  4、 往下伸展。

  5、 换手再做。

  次数:每次伸展约停留八秒。

  注意:不可以太用力地扳手指及手腕,以免受到伤害。

(责任编辑:女人私房话主编)
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