胸部变形走位?10分钟帮你重新塑胸

时间:2016-03-04 14:21来源:未知 作者:私房话编辑   投稿
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  仰卧推举

  · 躺在健身球上,或者躺在踏板上也可以,双脚自然开立呈90度;

  · 两手抓住哑铃垂直胸前,掌心朝向头部方向;

  · 双手向下打开,于此同时变化掌心向脚部方向,到向下打开;

  · 重复30次。注意不要耸肩,哑铃保持在胸部上方。

  哑铃拳击法

  · 双手握住哑铃,双脚前后开立,中心落在前脚掌,保持核心部位不要转动。

  · 手握哑铃,依次向斜前方推送,手臂与地面保持平行,就像拳击一样。

  · 左右交替重复40次,过程中保持腰腹核心收紧,肩膀放松。 编辑推荐:

(责任编辑:私房话编辑)
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